- Advertisement -
Αρχική Κόσμος Μια ή δυο φορές την εβδομάδα ψάρι γα γερή καρδιά

Μια ή δυο φορές την εβδομάδα ψάρι γα γερή καρδιά

- Advertisement -

Θέλετε να αποφύγετε τις καρδιαγγειακές παθήσεις, όπως η καρδιακή νόσος, η συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια, αλλά και το εγκεφαλικό επεισόδιο, καθώς γερνάτε; Τότε θα ήταν σώφρον να συμπεριλάβετε στο εβδομαδιαίο μενού σας μία έως δύο μερίδες την εβδομάδα (ιδανικά 104 το χρόνο!) από… ψάρι!

Αυτή είναι η πιο πρόσφατη οδηγία/συμβουλή από την Αμερικανική Ένωση για την Καρδιά American Heart Association AHA), σύμφωνα με την τελευταία της σχετική δημοσίευση τον Μάιο του 2018. Οι συστάσεις για τα οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση ψαριών βασίζονται σε ανάλυση επιμέρους ερευνών, η οποία πραγματοποιήθηκε μετά την προηγούμενη σχετική έκθεση της AHA το 2002.

Πού κατέληξαν οι ερευνητές για το ψάρι και την καρδιακή υγεία

Συγκεκριμένα, λέει μια ομάδα ειδικών διατροφολόγων, πρέπει να τρώμε μη-τηγανητά λιπαρά ψάρια, όπως σολομό, ρέγκα, σκουμπρί, τόνο, σαρδέλες και πέστροφα. Αυτοί οι τύποι ψαριών έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα σε σύγκριση με θαλασσινά, όπως γαρίδες, χτένια και γάδος.

Είναι επίσης καλές πηγές πρωτεϊνών και βιταμινών. Η προσθήκη μιας μερίδας 100 γραμμαρίων από ψάρι δύο φορές την εβδομάδα μπορεί επίσης να σημαίνει ότι θα καταναλώνετε 104 λιγότερες μερίδες ετησίως από τρόφιμα που είναι λιγότερο υγιή για την καρδιά, όπως κόκκινο κρέας, που έχει περισσότερα κακά λιπαρά, τα οποία φράζουν τις αρτηρίες.

Αν ανησυχείτε για τον υδράργυρο, που βρίσκεται σε κάποιο βαθμό στα περισσότερα θαλασσινά, οι ερευνητές επισημαίνουν, ότι τα καρδιαγγειακά οφέλη από την κατανάλωση ψαριών αντισταθμίζουν τους σχετικούς κινδύνους, ειδικά εάν αλλάζετε τα είδη των ψαριών στη διατροφή σας.

ΠΗΓΗ



- Advertisement -

Must Read

Η CSL προχωρά στην εξαγορά της Vifor Pharma, ηγέτιδας εταιρείας στον τομέα της νεφρολογίας

Πρώτη καταχώρηση: Τετάρτη, 26 Ιανουαρίου 2022, 15:50 Η CSL Limited, μητρική εταιρεία της CSL Behring, ανακοίνωσε την πρόθεσή της να εξαγοράσει τη...
- Advertisement -

Το υπουργείο Υποδομών καλεί το πρωί την Αττική Οδό για τις αποζημιώσεις των 2.000 ευρώ |

Με τους επικεφαλής της Εταιρείας Αττικές Διαδρομές συναντάται αύριο, Πέμπτη, ο υφυπουργός Υποδομών Γιώργος Καραγιάννης σχετικά με την καταβολή της αποζημίωσης των 2.000 ευρώ...

Οι υψηλές θερμοκρασίας στα νερά των θαλασσών απειλούν τον γαύρο

Πρώτη καταχώρηση: Τετάρτη, 26 Ιανουαρίου 2022, 13:35 Αποτελεί ένα από τα πιο δημοφιλή ψάρια στο τραπέζι των καταναλωτών, που υπάρχει σε αφθονία στη χώρα μας,...

Η Όμικρον επιβιώνει περισσότερο πάνω στα πλαστικά και στο δέρμα σε σχέση με άλλες παραλλαγές

Πρώτη καταχώρηση: Τρίτη, 25 Ιανουαρίου 2022, 16:50 Η Όμικρον μπορεί να επιβιώσει για περισσότερο καιρό πάνω σε πλαστικές επιφάνειες και στο ανθρώπινο...

Related News

Η CSL προχωρά στην εξαγορά της Vifor Pharma, ηγέτιδας εταιρείας στον τομέα της νεφρολογίας

Πρώτη καταχώρηση: Τετάρτη, 26 Ιανουαρίου 2022, 15:50 Η CSL Limited, μητρική εταιρεία της CSL Behring, ανακοίνωσε την πρόθεσή της να εξαγοράσει τη...

Το υπουργείο Υποδομών καλεί το πρωί την Αττική Οδό για τις αποζημιώσεις των 2.000 ευρώ |

Με τους επικεφαλής της Εταιρείας Αττικές Διαδρομές συναντάται αύριο, Πέμπτη, ο υφυπουργός Υποδομών Γιώργος Καραγιάννης σχετικά με την καταβολή της αποζημίωσης των 2.000 ευρώ...

Οι υψηλές θερμοκρασίας στα νερά των θαλασσών απειλούν τον γαύρο

Πρώτη καταχώρηση: Τετάρτη, 26 Ιανουαρίου 2022, 13:35 Αποτελεί ένα από τα πιο δημοφιλή ψάρια στο τραπέζι των καταναλωτών, που υπάρχει σε αφθονία στη χώρα μας,...

Η Όμικρον επιβιώνει περισσότερο πάνω στα πλαστικά και στο δέρμα σε σχέση με άλλες παραλλαγές

Πρώτη καταχώρηση: Τρίτη, 25 Ιανουαρίου 2022, 16:50 Η Όμικρον μπορεί να επιβιώσει για περισσότερο καιρό πάνω σε πλαστικές επιφάνειες και στο ανθρώπινο...

Κακοκαιρία «Ελπίδα»: Η ώρα των ευθυνών και η πρώτη παραίτηση -Συγγνώμη ζητούν υπουργοί, τι θα πει ο Μητσοτάκης |

Μία ημέρα μετά την κακοκαιρία «Ελπίδα», και ενώ αποκαθίστανται σταδιακά οι ζημιές και απεγκλωβίζονται και τα τελευταία οχήματα από την Αττική Οδό, ξεκινά ο...
- Advertisement -

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here