- Advertisement -
Αρχική Κόσμος Μια ή δυο φορές την εβδομάδα ψάρι γα γερή καρδιά

Μια ή δυο φορές την εβδομάδα ψάρι γα γερή καρδιά

- Advertisement -

Θέλετε να αποφύγετε τις καρδιαγγειακές παθήσεις, όπως η καρδιακή νόσος, η συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια, αλλά και το εγκεφαλικό επεισόδιο, καθώς γερνάτε; Τότε θα ήταν σώφρον να συμπεριλάβετε στο εβδομαδιαίο μενού σας μία έως δύο μερίδες την εβδομάδα (ιδανικά 104 το χρόνο!) από… ψάρι!

Αυτή είναι η πιο πρόσφατη οδηγία/συμβουλή από την Αμερικανική Ένωση για την Καρδιά American Heart Association AHA), σύμφωνα με την τελευταία της σχετική δημοσίευση τον Μάιο του 2018. Οι συστάσεις για τα οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση ψαριών βασίζονται σε ανάλυση επιμέρους ερευνών, η οποία πραγματοποιήθηκε μετά την προηγούμενη σχετική έκθεση της AHA το 2002.

Πού κατέληξαν οι ερευνητές για το ψάρι και την καρδιακή υγεία

Συγκεκριμένα, λέει μια ομάδα ειδικών διατροφολόγων, πρέπει να τρώμε μη-τηγανητά λιπαρά ψάρια, όπως σολομό, ρέγκα, σκουμπρί, τόνο, σαρδέλες και πέστροφα. Αυτοί οι τύποι ψαριών έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα σε σύγκριση με θαλασσινά, όπως γαρίδες, χτένια και γάδος.

Είναι επίσης καλές πηγές πρωτεϊνών και βιταμινών. Η προσθήκη μιας μερίδας 100 γραμμαρίων από ψάρι δύο φορές την εβδομάδα μπορεί επίσης να σημαίνει ότι θα καταναλώνετε 104 λιγότερες μερίδες ετησίως από τρόφιμα που είναι λιγότερο υγιή για την καρδιά, όπως κόκκινο κρέας, που έχει περισσότερα κακά λιπαρά, τα οποία φράζουν τις αρτηρίες.

Αν ανησυχείτε για τον υδράργυρο, που βρίσκεται σε κάποιο βαθμό στα περισσότερα θαλασσινά, οι ερευνητές επισημαίνουν, ότι τα καρδιαγγειακά οφέλη από την κατανάλωση ψαριών αντισταθμίζουν τους σχετικούς κινδύνους, ειδικά εάν αλλάζετε τα είδη των ψαριών στη διατροφή σας.

ΠΗΓΗ



- Advertisement -

Must Read

Τεστ αντισωμάτων: Πόσα έχει ο ασθενής και πόσα ο εμβολιασμένος -Τι ισχύει τελικά [βίντεο] |

Τα τεστ αντισωμάτων έχουν προκαλέσει σειρά συζητήσεων μεταξύ επιστημόνων αλλά και πολιτών που είτε έχουν νοσήσει από κορωνοϊό, είτε έχουν εμβολιαστεί για να διαπιστώσουν...
- Advertisement -

Αυτή είναι η Διακήρυξη των Αθηνών για το Κλίμα

Πρώτη καταχώρηση: Παρασκευή, 17 Σεπτεμβρίου 2021, 18:59 Τη σταθερή δέσμευσή τους στην εφαρμογή της Συμφωνίας των Παρισίων και στον στόχο του περιορισμού αύξησης της παγκόσμιας...

Σασμός spoiler: Οι πρώτες εικόνες του Στεφανή νεκρού -Ποιος είδε τον δολοφόνο |

Ραγδαίες οι εξελίξεις στη σειρά του Alpha, «Σασμός», καθώς η βεντέτα ανάμεσα στους Βρουλάκηδες και τους Σταματάκηδες ζωντανεύει ξανά έπειτα από έναν αποτρόπαιο φόνο....

Ελληνική μελέτη: Η ανοσολογική απάντηση μετά το εμβόλιο του κορωνοϊού σε ασθενείς με καρκίνο |

Μελέτη παρακολούθησης της ανοσολογικής απάντησης στον εμβολιασμό έναντι του SARS-CoV-2 σε ασθενείς με συμπαγείς κακοήθειες στον ελλαδικό χώρο και υγιείς εθελοντές, πραγματοποιήθηκε από την...

Related News

Τεστ αντισωμάτων: Πόσα έχει ο ασθενής και πόσα ο εμβολιασμένος -Τι ισχύει τελικά [βίντεο] |

Τα τεστ αντισωμάτων έχουν προκαλέσει σειρά συζητήσεων μεταξύ επιστημόνων αλλά και πολιτών που είτε έχουν νοσήσει από κορωνοϊό, είτε έχουν εμβολιαστεί για να διαπιστώσουν...

Αυτή είναι η Διακήρυξη των Αθηνών για το Κλίμα

Πρώτη καταχώρηση: Παρασκευή, 17 Σεπτεμβρίου 2021, 18:59 Τη σταθερή δέσμευσή τους στην εφαρμογή της Συμφωνίας των Παρισίων και στον στόχο του περιορισμού αύξησης της παγκόσμιας...

Σασμός spoiler: Οι πρώτες εικόνες του Στεφανή νεκρού -Ποιος είδε τον δολοφόνο |

Ραγδαίες οι εξελίξεις στη σειρά του Alpha, «Σασμός», καθώς η βεντέτα ανάμεσα στους Βρουλάκηδες και τους Σταματάκηδες ζωντανεύει ξανά έπειτα από έναν αποτρόπαιο φόνο....

Ελληνική μελέτη: Η ανοσολογική απάντηση μετά το εμβόλιο του κορωνοϊού σε ασθενείς με καρκίνο |

Μελέτη παρακολούθησης της ανοσολογικής απάντησης στον εμβολιασμό έναντι του SARS-CoV-2 σε ασθενείς με συμπαγείς κακοήθειες στον ελλαδικό χώρο και υγιείς εθελοντές, πραγματοποιήθηκε από την...

Ζαφειρόπουλος (Παν. Κρήτης): Ο Covid προσπαθεί να παρακάμψει το εμβολιαστικό τείχος -Προσοχή στα σχολεία |

Ανησυχία για το πέρασμα της μετάλλαξης Δέλτα του κορωνοϊού στα σχολεία εκφράζει ο Επίκουρος Καθηγητής Κλινικής Ιολογίας - Βιολογίας Εξωκυττάριου Χώρου στο Πανεπιστήμιο Κρήτης,...
- Advertisement -

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here